静岡県浜松市でスポーツメンタルコーチングをしています喜納将克です。
今回のテーマは『レジリエンスと問題解決の力』です。
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2025年10月からスポーツメンタルコーチングは、パーソナルジム フィジオゼロ（PHYSIO ZERO）との複合サービスになっております。引き続き、ご愛顧よろしくお願い致します。今回のブログは、スポーツをしているアスリートとその親御さんに読んでいただきたい内容になります。レジリエンスを高めるには、切り替える力と問題解決する力を育てる必要があります。今回は、問題解決をする際の考え方についてのヒントを１つお伝えします。それは、“安定と変化”のバランスです。ご参考になれば幸いです。
※ブログの感想や質問をいただけると励みになります。皆様のコメントお持ちしております。
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レジリエンスの高め方
MIND COREパーソナルコーチングは、新店舗フィジオゼロ（PHYSIO ZERO）の複合サービスとして事業を行っています。皆様におかれましては、これまで同様変わらないご愛顧の程よろしくお願い申し上げます✨
今回のテーマは、「レジリエンスと問題解決の力」についてです。レジリエンスについて、初めて聞く方もいらっしゃるので、少しレジリエンスの意味についてお伝えします。レジリエンスの定義は色々ありますが、意味としては「人生が一変するような状況やストレスに直面した時、適応するために行動を起こし、それを継続する力」のことです。困難や逆境を跳ね返す心の回復力とも言われます。
このレジリエンスは、一流の人だけが持っている特性ではなく、誰もが持っている特性でレジリエンスは高めることができるとされています。レジリエンスを高めるには、切り替える力（心理的柔軟性）が鍵になります。
思わしくない状況や逆境に立たされた時に、役に立たないネガティブな思考・感情・行動を手放して、新しい思考と行動を選択しなければなりません。その切り替えが早い人がレジリエンスの高い人になります。でも、新しい思考と行動を選ぶ時は怖さがついてきます。中々、覚悟を決めて飛び込むことはできません。バンジージャンプや吊り橋を渡るような勇気が要りますよね。このブログでは、切り替える力を育てるヒントをお伝えしていきます。
人はストレスやプレッシャーに直面した時に、それに対処する方法が大きく分けて２パターンあります。「問題集中型」と「感情集中型」です。
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・問題集中型：ストレスとなっている問題を解消するパターン（ストレスの原因へアプローチ）
・感情集中型：ストレスを感じている感情を管理するパターン（ストレスの反応へアプローチ）
これは、男女でも差が分かれていて、男性は問題集中型、女性は感情集中型が多いことも研究で分かっています。
感情集中型は強いストレスを感じると、「私をお助けください」と祈りを捧げたり、他のことで気を紛らわしたり、好物を食べたり、友人に悩みを打ち明けたり、瞑想やリラックスしたり、大量飲酒に走る人もいます。あるいは、問題から1歩引いて問題を考えないようにします。これは、ストレスの原因をコントロールできない場合（考えても答えが出ない場合）には、大変有効になります。
問題集中型は、問題に真正面から取り組み、解決策の長所と短所を評価します。状況を俯瞰して物事を捉え、目の前の問題を少しでも自分でコントロールできるかどうかを検討していくので、問題が少しずつ解決する方向に動きます。どちらのパターンもストレスに対処するには有効ですが、レジリエンスを高めたい場合には、問題集中型を採用する方がいいのです。
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切り替える力（心理的柔軟性）を育てるには、目の前の問題が自分がコントロールできるか、コントロールできないかを検討することが大切になります。そして、「自分でコントロールできること」に集中していくことが鍵となります。
問題集中型の脳内プロセス
切り替える力を育てるには、問題集中型の方が有効だとお伝えしました。では、その問題集中型の人の脳内プロセスがどうなっているのかをみていきます。
目の前の問題に対し、自分でコントロールできることを見つけたら、次に考えるのが「安定を選択するか？」「変化を選択するか？」の二者択一です。つまり、こだわるか、切り替えるかの決断です。
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安定を選択：今までのやり方や成功体験に従って行動する
変化を選択：今までのやり方以外の、新しい方法を試していく
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常に変化を選択することが正しい訳ではありませんが、安定だけに従っていても結果は変わりません。どちらを選ぶのが正解か悩みますよね。お勧めは、両方選ぶことです。リスクを取りに行く時に、全てを失う危険性もあります。だから、初めはスモールステップで小さな1歩を選択することが大切です。上手くいっている部分または大事にしたい部分は変えずに、変えてもいい部分から変化をつけていくんです。
上手くいっている部分（安定）＋ α （変化）
安定を確保しながら、少しずつやり方を変化させていく。この方法がベターな選択だと思います。変化させた思考や行動が上手く問題解決に向かうのであれば、徐々にその割合を増やしていけばいいんです。初めは小さな1歩が大事なんですね。
そして、1〜2回の変化が失敗して落ち込む必要もありません。原因と結果は１対１ではありません。
複数の原因が、複雑に絡み合っていて、１つの結果が導き出されてます。このことを理解していないと、せっかく変化する行動をとっても意味がなかったと学習してしまうんです（学習性無力感）。
状況を俯瞰して捉え、複数の原因を考慮し、どの順番ややり方でアプローチをするかを何パターンも検証する必要があるんです。そして、ある時、ふと上手くいく経験ができると一瞬にして道がひらけてきます。状況が変化する時は、一瞬で変わることが多いんです。
この問題解決の考え方は、私は料理に似ているなぁと思っています。美味しい味を再現するには材料がいります。それをどう調理するかの順序があります（具材を切って、下味をつける、出汁をとるなど）。そして、味を決める調味料があります。これら調理の一連の流れを、問題解決に当てはめるとこうなります。
・材料：活用できる資源（リソース）
・調理の順序：優先順位と重要事項
・味の調整：複数の要素を組み合わせる（新しい考え方を入れる）
・美味：結果
問題に対して、自分か使えるリソースを考える（過去の成功体験、スキル、人脈、知識など）、自分がコントロールできることでの最優先事項をやる（この２つが安定）、そこに新しい考え方を１つまたは複数加えてみる（変化）、その結果を分析する（結果）、結果を再現するレシピを作る（振り返り）
この一連の流れが、レジリエンスを高める方法です。大切なのは知識よりも、実践です。皆さんも実践を通して学んでいってくださいね！過去のブログにも、努力の質を料理に喩えたブログを書いてますので、よかったら読んでみてください！！
では、また次のブログを楽しみにお待ちください。
他のおすすめブログ
2025年10/2以降は完全に新店舗の方に活動を移行しました。パーソナルジム PHYSIO ZEROのサービス内容の一つとして、MIND COREスポーツメンタルコーチングを行います。
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新店舗：PHYSIO ZERO（フィジオゼロ）
住所：静岡県浜松市中央区高丘北1丁目41ー25ー２
＊店舗が３つ並んでいる真ん中の店舗で、美容室hanaさんの隣になります。
＊駐車場３台有ります。
営業日：月・火・木・金・土
営業時間：9:00〜20:00
定休日：水・日
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【体験コーチング】
・小人(小学生〜高校生) ¥2,000/60分
・大人(大学生以上) ¥3,000/60分
【スポーツメンタルコーチング】
・小人(小学生〜高校生) ¥16,000 月2回(60分×4回/2ヶ月) 1回あたり¥4,000
・大人(大学生以上) ¥20,000 月2回(60分×4回/2ヶ月) 1回あたり¥5,000
＊プラン内容には、コーチング資料、LINE相談が含まれます。
【パーソナルトレーニング】
・体験トレーニング ￥4,000/70分
・大人(大学生以上)
単発プラン ¥7,700 / 70分×1回
スタンダード（週1 ¥30,000 / 70分×4回/月
プレミアム（週2） ¥58,000 / 70分×8回/月
・小人(小学生〜高校生)
単発プラン ¥5,000 / 70分×1回
スタンダード（週1） ¥19,200 / 70分×4回/月
プレミアム（週2） ¥36,800 / 70分×8回/月
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
今後も、スポーツメンタルに関わる情報をブログで発信していきたいと思います。他のブログも是非お楽しみください！また、コーチングにご興味がある方は、体験コーチングの方にもいらしてください！お待ちしています！！
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